La thérapie narrative – Une psychothérapie douce, libre et créative pour réécrire ton histoire
Je te propose des séances en ligne : en individuel et en groupe
La thérapie narrative naît dans les années 1980, en Australie et en Nouvelle-Zélande. Deux thérapeutes, Michael White et David Epston, posent une idée simple, et révolutionnaire : nos vies ne sont pas des faits, ce sont des histoires. Des histoires que l’on se raconte mais aussi que les autres nous racontent, que la société écrit sur nous, parfois sans nous demander notre avis. Et si ces histoires peuvent être écrites… elles peuvent aussi être réécrites. Ils pensent aussi que la mort c’est la fin de la vie de la personne mais pas de notre relation à elle.
White et Epston s’appuient sur l’école de Palo Alto et la philosophie post-moderne, notamment les travaux de Michel Foucault, pour questionner les récits dominants qui nous enferment : « je suis brisée », « je ne surmonte pas le deuil », « je dois l’oublier pour avancer ». La thérapie narrative t’invite à voir que tu n’es pas ton problème. Le problème est le problème, tu es en relation avec ce problème. Toi, tu es bien plus d’histoires que celle que tu vis en ce moment. Je t’aide à les découvrir.
À qui s’adresse mon approche de la thérapie narrative ?
c’est pour toi si :
- tu te sens bloquée, tu n’arrives pas à passer à autre chose
- ça bouillonne dans ta tête et dans ton corps
- tu cherches une psychothérapie concrète qui t’aide à avancer dès la première séance
- tu veux faire le tri entre ce qui t’appartient ou pas
- tu souhaites repartir de séances avec le sourire
- tu veux retrouver de la légèreté dans ta tête, ton corps, ta vie
Tu traverses un deuil dans ta vie :
La mort d’un être cher
famille, ami, animaux ou tout être qui compte pour toi
Une rupture
amicale, amoureuse, familiale et tout autre deuil blanc
La fin d’une période de vie
licenciement, fin d’un projet, ménopause, parentalité, immigration, etc.
Le deuil d’une identité
celle que l’on n’est plus, celle que l’on ne sera jamais, celle que l’on ne veut plus être
Laisser partir des schémas non aidants
patterns affectifs, relations toxiques
Bref, tout changement brutal et non voulu qui vient chambouler ta vie et ton identité
Ensemble, nous allons traverser la tempête pour que tu retrouves ta lumière au bout du tunnel
Une psychothérapie pensée comme un cocon, doux et enveloppant où :
- tu entres en boule, chamboulée, perdue
2. tu peux poser tout ce qui bouillonne dans ta tête et ton corps
3. tu laisses ce qui ne t’appartient pas ou plus
4. dans lequel tu expérimentes librement de nouvelles façons de penser, de vivre, d’être
5. d’où tu en ressors transformé, confiante en toi et en l’avenir, prête à voler de tes propres ailes
La thérapie narrative n’est pas :
- Un service de porte plume
- Du récit de vie
- Une psychanalyse
- Un atelier d’écriture
- Une solution magique
Ma pratique de la thérapie narrative
Qu’est-ce que la thérapie narrative?
C’est une psychothérapie faisant partie des approches systémiques et humanistes, issues de l’école de Palo Alto comme l’hypnose eriksonienne et les thérapies familiales. Elle se base également sur une vision post-moderniste et constructiviste de l’humain. Ce qui veut dire qu’elle considère que notre identité est narrative, c’est-à-dire qu’elle n’est pas innée mais construite par le narratif de notre environnement et nos relations. Elle a été créée par Michael White et David Epston, dans les années 1980 en Australie. Elle est pratiquée aujourd’hui un peu partout dans le monde. Elle vise à changer son narratif sur soi, les autres et le monde de façon libre et créative, à faire le tri entre les injonctions et les normes pour comprendre ce qui t’appartient ou non. D’où son nom 😉
Elle en parle mieux que moi
« Merci Caroline pour ce nouveau regard que tu m’as apporté. Tu m’as aidée à me voir vraiment, comme je suis. Merci d’avoir changé la vision que j’avais de ma vie. Ça me fait voir la vie de façon plus douce, plus harmonieuse. Ça remet les choses en place de façon agréable. Cela m’a aidée à voir ma vie par son côté positif. » Madame L.
Une psychothérapie ludique et créative
Pour poser le bouillonnement intérieur, explorer de nouveaux chemins de vie, retrouver sa liberté, changer son narratif, ré-écrire son histoire, rien de mieux que la créativité.
Et cela passe par ma façon d’aborder les problèmes, de remettre du ludique dans la thérapie, de trouver avec toi de nouvelles façons de faire.
Non, la thérapie narrative n’est pas de l’art-thérapie, ni un atelier d’écriture mais oui, on peut dessiner, écrire, peindre, jouer et tout autre façon créative de communiquer.
Il en parle mieux que moi
« En fait c’est pas traditionnel, t’es pas là juste à parler à une thérapeute, c’est vraiment raconter son histoire autrement. C’est une approche métaphorique, nommer autrement les situations, toujours dans un esprit valorisant. Ça me permet d’être moins dans la tête, de retrouver mon âme d’enfant, ça permet d’être moins conventionnel, de parler autrement de sa vie, des choses dérangeantes, de faire un pas de côté avec un regard beaucoup plus doux et créatif. » Monsieur J.
Ce que j’entends par le narratif sur toi et le monde
Les neurosciences ont démontré que nous ne percevons pas le monde tel qu’il est, mais tel que nous sommes (notamment à travers nos schémas cognitifs et notre mémoire autobiographique). Lorsque tu relies toujours les mêmes points de ta vie, tu construis un narratif personnel, soutenu par des chemins neuronaux devenus automatiques — ce que les neuroscientifiques décrivent comme des biais cognitifs inscrits dans la mémoire autobiographique.
Ce narratif influence tes pensées, tes choix et ta manière d’être au monde.
En tant que thérapeute narrative, mon rôle est de t’aider à revisiter et transformer cette “écriture de ta vie”, en ouvrant d’autres récits possibles et en favorisant de nouvelles connexions neuronales, pour que tu puisses retrouver confiance et avancer plus librement.
Elle en parle mieux que moi
« J’ai réussi à changer de regard sur ce que je pensais être la vérité vraie. J’ai trouvé la force de monter un projet que j’avais envie de faire depuis longtemps mais que je n’arrivais pas à faire. J’ai retrouvé l’espoir. » Madame V.
L’importance du corps
Nous ne sommes pas des cerveaux dans des bocaux ! La science nous prouve de plus en plus que le mental et le corps sont interconnectés. C’est pour cela que j’ai une vision holistique de la santé mentale.
Concrètement cela veut dire que l’on ne réfléchit pas qu’avec le cerveau mais aussi avec les mains (via la créativité), qu’on peut aligner le corps et l’esprit grâce à des techniques d’hypnose ou faire des séances en marchant dans la nature.
Elle en parle mieux que moi
« Ça remue la tête et le corps. Tu as contribué à accepter ma sensibilité, ma vulnérabilité, à me livrer. Me sentir de plus en plus confiante et affirmée sur moi. De savoir poser ses limites, de savoir mettre de la douceur, du lâcher prise. Je repars toujours de séance avec un grand sourire et l’énergie de faire de nouvelles choses. Ça va me libérer de cette histoire pour que je puisse vraiment continuer à aller de l’avant. » Madame A.
Le « miroir narratif »
À des moments opportuns au cours de l’accompagnement, quand ils ont un rôle à jouer dans ton processus thérapeutique, je t’envoies ce que j’appelle des “miroirs narratifs”. Cela ressemble à une lettre écrite à toi-même avec au dos une illustration de ton histoire.
J’écris et j’illustre ton histoire afin que tu puisses : entendre ce que tu as à te dire car l’on ne s’entends pas parler, te voir telle que tu es vraiment, sentir que tu avance, toucher un doudou émotionnel, ancrer tes apprentissages dans le temps.
Elle en parle mieux que moi
« Les “miroirs narratifs” sont une vraie valeur ajoutée. Ça enveloppe mon histoire dans quelque chose de doux, que je peux garder à côté de moi sans que ce soit frontal. C’est le plus beau des cadeaux. » Monsieur S.
« L’attention que tu m’as apportée et que tu as su me retranscrire par ta créativité (à travers tes mots et tes illustrations). Ça m’a mis face à moi même avec douceur, et très simplement. A travers ta créativité et ton écoute tu racontes ma propre histoire avec mes mots. » Madame L.
FAQ
Mes réponses à tes questions
Choisir sa thérapeute est un choix complexe car c’est quelqu’un que tu fais entrer dans ton intimité, à qui tu vas te confier. Est-ce qu’elle va me comprendre ? Est-ce qu’elle a vraiment une bonne écoute ? Je pourrais t’écrire de longs discours, te montrer toute mon expertise et mes diplômes mais je préfère que l’on se rencontre en visio. Pourquoi ? Parce que choisir une thérapeute, ça ne s’explique pas, c’est une rencontre, c’est une question de feeling. Tu dois te sentir à l’aise avec elle, voir si son savoir-faire et son savoir-être te correspond et pour ça, il n’y a qu’une rencontre vraie qui dissipera tes doutes.
La thérapie narrative faisant partie des psychothérapies brèves, l’accompagnement dure entre 1 et 12 mois. Nous décidons ensemble de la récurrence des séances, généralement l’écart entre deux séances est de 1 ou 2 semaines.
C’est une psychothérapie libre et respectueuse de tes croyances. Je m’assure tout au long de la séance et de l’accompagnement que tu te sentes bien, accueillie et en confiance. C’est une co-construction, je ne t’emmène nulle part sans ton accord explicite. Je m’assure continuellement de ton consentement, je ne t’impose aucune question, ni exercice, ni diagnostique. Si quelque chose devient trop intense, on ajuste. On respire, on ralentit, on change d’angle. La sécurité émotionnelle n’est pas un bonus, c’est le socle.
Si tu es une personne sensible, curieuse, qui aime comprendre et donner du sens à son vécu… alors oui, on risque de bien s’entendre. Ton histoire mérite mieux qu’un simple diagnostic ou une étiquette. Ici, tu redeviens autrice de ton récit, pas un “cas clinique”. Certaines personnes que j’accompagne ont déjà « beaucoup travaillé sur elles », ensemble ne va pas ‘juste’ parler, on va ré-écrire ton histoire pour que tu puisses apprendre à avancer vers ce qui est important pour toi.
On ne se contente pas de parler, c’est une approche vivante, pas figée sur un canapé : on crée, on met en forme, on transforme ton vécu en récit. La thérapie narrative se distingue des thérapies classiques parce qu’elle considère que tu n’es pas le problème, le problème est quelque chose avec lequel tu es en relation. Elle est collective, au sens où ton histoire est reliée à des contextes sociaux, culturels et relationnels, jamais isolée de ton environnement. La thérapie narrative est une approche décolonisante : elle questionne les normes, les diagnostics et les récits dominants qui t’ont parfois enfermée. C’est une thérapie ludique et créative, qui utilise le jeu, les métaphores, l’écriture et l’imaginaire pour ouvrir d’autres chemins. Elle est libre, car elle te rend la possibilité de choisir les récits que tu veux garder et ceux que tu décides de transformer. Et spoiler alert : ça change tout.
Ce n’est pas juste du soulagement ponctuel, c’est un investissement. La question est plutôt de se demander combien te coûte ton mal être : les paquets de clopes, les tiroirs pleins de chocolats et de bonbons, les apéros à répétitions, le shopping compulsif et toutes ces choses avec lesquelles tu essaies de remplir un vide intérieur, sans succès. Ensemble, on va aller remplir ce vide pour que tu puisses trouver ta paix intérieure.
Mon approche respecte ton identité, ton rythme, ton histoire. Aucune norme à atteindre, aucun modèle imposé. Je crois profondément au pouvoir des récits pour réparer, relier et redonner de la dignité aux expériences vécues. C’est une approche engagée, sensible, décolonisante, respectueuse du corps, du psychisme et de ta singularité.
Si quelque chose a résonné en toi en lisant ces lignes, ce n’est sans doute pas un hasard.
Le plus simple, c’est encore d’en parler. Un premier rendez-vous, et on voit ensemble si ce chemin est fait pour toi.
une psychothérapie à ta mesure
en individuel et en collectif selon tes besoins du moment
Séance individuelle
Une séance de psychothérapie de 1H
👩💻 en visio
ou 🌳 en présentiel
en marchant dans un parc ou à domicile (dans certains cas spécifiques, à discuter ensemble)
Comment se déroule une séance ?
D’abord, nous allons regarder ensemble le problème dans son système global car tu n’es pas seulement défini par ce que tu traverses. Au fil des séances, nous mettrons en lumière ce qui compte pour toi, tes forces, tes valeurs, et tout ce qui t’aide déjà à avancer pour que tout cela fasse vraiment sens.
Ensemble, nous écrirons une nouvelle version de ton narratif, plus fidèle à qui tu es et veux devenir. Et ce, à travers des exercices ludiques et créatifs (écriture, arts plastique ou toute activité qui fait bouger ton corps et tes méninges). Je mettrai en récit ton histoire pour te soutenir en dehors des séances.
Nous identifierons les personnes autour de toi qui peuvent encourager cette nouvelle histoire et t’accompagner dans ta manière d’avancer. Et quand ce sera le bon moment, nous préparerons la suite pour que tu te sentes capable de continuer ton chemin avec tout ce que tu auras découvert et renforcé.
L’après séance inclut
- L’envoi de « miroirs narratifs »
À des moment opportuns de ta thérapie, j’écris et j’illustre ton histoire afin que tu puisses :
- entendre enfin ce que tu as à te dire
- te voir telle que tu es vraiment
- sentir que tu avances
- avoir un objet émotionnel
- ancrer tes apprentissages dans le temps.
- Des partages de ressources personnalisées
70 €
La séance découverte est à 35 €
Séances collectives
Un cycle de thérapie de groupe en 4 rencontres
👩💻 en visio
Au sein d’un groupe intimiste et bienveillant
Comment se déroule les ateliers ?
Avec d’autres personnes qui vivent les mêmes chamboulements que toi, nous allons poser ton chaos intérieur sur des feuilles et des couleurs. Nous explorerons comment cette absence se manifeste dans ta vie, et repérerons les moments où tu trouves déjà des façons de tenir debout malgré tout en communiquant à travers sa créativité.
Au fil des séances, nous mettrons en lumière ce qui compte pour toi, tes liens, tes souvenirs, et les valeurs que cette relation continue de faire vivre en toi. Nous construirons une histoire qui honore à la fois ce que tu as perdu et ce que tu continues de devenir, un narratif où tu retrouves du mouvement et du sens.
Et enfin, nous regarderons sur quelles personnes, ressources ou rituels tu peux t’appuyer pour que ton chemin de deuil puisse se poursuivre à ton rythme, même en dehors de nos rencontres.
Le tout avec des exercices d’art-thérapie.
Une bulle créative et collective pour :
- pauser le bouillonnement intérieur
- prendre soin de soi
- mettre de la couleur et de la lumière dans une période sombre
- connecter avec des personnes qui vivent la même chose
€ Prix libre
Tu paies ce qui te semble juste
Elles en parlent mieux que moi
Je suis plus apaisée et joyeuse, j’ai plus envie de vivre, je me sens moins seule, j’ai plus envie de vivre et plus confiance en l’avenir. Les ateliers que nous avons pu faire m’ont permis de prendre du recul sur le deuil. Sans l’oublier bien-sûr, j’apprends à vivre avec, différemment, de manière plus apaisée et moins pesante.
Atelier collectif
Le fait de me connecter à d’autres personnes m’offre un havre de paix, j’en ressort avec de l’espoir. Il y a une énergie commune, c’est inspirant. Les autres comprennent, ça me permet de me lâcher.”
Atelier collectif
J’ai ressenti beaucoup de bien-être à être ensemble. Ça fait du bien de voir sa douleur autrement. Cet atelier a été une vraie ressource.
Atelier collectif
L’atelier m’a permis de me délivrer du tabou de la mort sans jugements, de remettre du lien entre ces deux mondes (la vie et la mort) qui font peur. J’ai moins peur, c’est toujours là mais c’est plus joyeux.
Atelier collectif
J’ai réussi à changer de regard sur ce que je pensais être la vérité vraie. J’ai trouvé la force de monter un projet que j’avais envie de faire depuis longtemps mais que je n’arrivais pas à faire. J’ai retrouvé l’espoir.
Thérapie individuelle
Son énergie solaire m’a apporté une lumière précieuse, j’ai pu colorer les zones grises et retrouver de l’apaisement.
Thérapie individuelle
En fait c’est pas traditionnel, t’es pas là juste à parler à une thérapeute, c’est vraiment raconter son histoire autrement. Ça autorise la personne à se rendre compte de sa valeur, de son existence.
Thérapie individuelle
Ça remue la tête et le corps. Je repars toujours de séance avec un grand sourire et l’énergie de faire de nouvelles choses. Ça va me libérer de cette histoire pour que je puisse vraiment continuer à aller de l’avant.
Thérapie individuelle